Isovarpaan kipu juostessa - tunnista vaiva ja lievitä kipua kotikonstein

Lopettaako juostessa yltyvä isovarpaan kipu juoksulenkin kokonaan?

Isovarpaan kipu juostessa saattaa olla niinkin ärsyttävä, että koko juoksu jää väliin. Kipu äityy usein juoksun aikana niin voimakkaaksi, että juoksun ponnistusta on hankalaa toteuttaa ja kipu isovarpaan ympärillä saattaa jatkua useita päiviä lenkin jälkeenkin. 

Harvassa tapauksessa isovarpaan kipu on äitynyt niin vakavaksi, että juokseminen on jouduttu unohtamaan tyystin, mutta toki hoitamattomana tämäkin täysin mahdollista. Myös voimakkaat rakenteelliset muutokset, kuten laajalle edennyt nivelrikko isovarpaan tyvinivelessä, hyvin vaikeassa asennossa oleva vaivaisenluu tai nivelside vammat isovarpaassa, vaativat tarkempaa tutkimusta, ennen kuin voi varmuudella antaa luvan juoksun jatkamiselle. 

Voiko isovarpaan kipua lievittää ja juoksua jatkaa?

Hieman riippuen vaivan vakavuudesta useimmin juoksua voidaan jatkaa isovarpaan kivusta huolimatta, mutta lähes aina ärsytystilan lievittämiseksi juoksua pitää tiputtaa ainakin sille tasolle jossa kipu on selvästi siedettävissä.

Kivun lievittämiseen on useita keinoja, mutta alkuun olisi hyvä selvittää tarkemmin kivun ilmaantumisen taustat, jotta tehdään oikeita asioita, eikä pelkästään lievitetä kipua. Muun muassa juoksukengän vaihtaminen toimii usein kipua lievittävästi, mutta mitä ominaisuutta kannattaa muuttaa, selviää ainakin osittain myöhemmin tässä kirjoituksessa.

Mikä aiheuttaa isovarpaan kivun juostessa? 

Juoksijan isovarpaan kipuun voi olla muutamia eri syitä, eikä niiden hoito välttämättä rajoita juoksemista, ainakaan ihan nollille asti. Tässä listaan muutamia yleisimpiä syitä isovarpaan kipuun juostessa ja vinkit kivun lievittämiseen kotikonstein. 

Hallux limitus - jäykkä isovarvas

Kipu on kovempi, kun juostaan pehmeissä ja löysissä tai ohutpohjaisissa kengissä. Isovarpaan liike on rajoittunut koukitussuuntaan, eli ei nouse kunnolla ylös lattiasta edes sormilla avustamalla. Isovarpaan tyvinivelen pinnalla saattaa olla käsin tunnusteltavaa luukasvamaa, ja usein kipualue paikallistuu tähän kohtaan. 

Kipua lievittää, kun juoksukengät vaihtaa tukevampi pohjaisiin ja kiertojäykempiin kenkiin. Isovarpaan nivelen alue tuppaa kuormittumaan enemmän nykyaikaisissa "supersoft" juoksukengissä, joten usein myös napakampi välipohjan rakenne on parempi. Ylämäki juoksu ja tietyt liikkeet, kuten askelkyykyt, yleensä ärsyttävät liikerajoitteista niveltä, joten niitä kannattaa ottaa ohjelmaan harkiten. Nivelen mobilisaatiosta on huomattavaa apua.

Vaivaisenluu

Vaivaisenluun vaivaa juoksijaa siinä missä nykyihmistä muutenkin. Usein kipu on isovarpaan tyven ulkosivulla, johon on jo saattanut alkaa muodostua luinen patti (bunion). Isovarvas alkaa hiljalleen kääntyä kohti muita varpaita, sen liikelaajuus saattaa olla rajoittunut tai liikuttaminen on kivuliasta. 

Juoksukengät eivät välttämättä ole nykyään mitään "terveysjalkineita". Virtaviivaisia lenkkitossuja käytetään vapaa-ajan jalkineinakin, mutta se saattaa altistaa vaivaisenluun synnylle. Varsinkin liian ahdas tai kapea kengän kärki puristaa varpaat tosiaan vasten ja pitkässä juoksussa heikentää päkiän lihaksistoa, jolloin jalkaterän etuosan tuki heikkenee ja johtaa päkiän leviämiseen. Ja siitä vaivaisenluuhun. 

Ensisijainen hoito onkin heittää liian pienillä ja kärjestä suipoilla käyttö- ja juoksukengillä vesilintua. Juhlakengät jääkööt. Jalkaterän lihasvoimaharjoittelulla on saatu hyviä hyötyjä erityisesti isovarpaan kipujen hoidossa, myös juoksijoilla.

Seesamluiden rasitusmurtumat ja ärsytystila

Seesamluut ovat pienet jyväsen malliset luut heti isovarpaan tyvinivelen alla. Yleensä ihmiselle on niitä pareittain, mutta ei ole epätavallista jos niitä on useammassa osassa. Niillä on tärkeä rooli isovarpaan laajan liikkeen mahdollistamisessa. Seesamluut saattavat hyvinkin murtua, pitkällisen rasituksen seurauksena varsinkin kovemmalla alustalla tai heikosti iskuavaimentavalla juoksukengällä juostessa. Rasituspiikki, kuten juoksun aloittaminen, saattaa myös kipeyttää isovarpaan päkiän, siis ilman seesamluiden murtumaakin. 

Jalkineen vaihtaminen paremmin iskuavaimentaviin, yleensä auttaa. Eikä pelkästään juoksukenkien vaan myös käyttökenkien. Varsinkin jos töissä on käytettävä kovapohjaisia kenkiä, kuten turvakenkiä, on ärsytystilan lievittäminen yleensä hidasta. Iskunvaimennus tai kuormitusta tasaavat pohjalliset usein toimivat tässä tapauksessa hyvin. Yksilöllisesti pohjalliseen voidaan tehdä erillisiä kevennyksiä kipualueen alle. Rasituksen tasaaminen ja rasituspiikkien välttäminen on ensisijainen hoito, sillä varsinkin murtuman kannalta, paranemista nopeuttavia asioita ei oikein voida tehdä, mutta paranemista hidastavia asioita kylläkin.

Jos isovarpaan kipu ei tunnu hellittävän kotikonstein, otathan yhtyettä [email protected] 

-Sami