Löydä parhaat juoksukengät näillä vinkeillä!

Jalkaterapeutti antaa vinkit miten löydät parhaat juoksukengät itsellesi!

Oikeat juoksukengät voivat tehdä juoksusta nautinnollisempaa ja ehkäistä loukkaantumisia. Valikoima on valtava ja juoksukenkien kehitys on nopeaa, joten sopivan parin löytäminen voi olla haastavaa. On kuitenkin tiettyjä lainalaisuuksia jotka pätevät kaikissa tapauksissa, kun valitaan juoksukenkiä. Tässä blogikirjoituksessa autan sinua löytämään parhaat juoksukengät neljän helpon vinkin avulla:

1. Huomioi käyttötarkoitus:

On yleensäkin järkevää, että juoksuharjoittelussa on erilaisia lenkkejä, pitkiä ja lyhyitä, nopeita ja hitaita, raskaita ja kevyitä. Kenkä kannattaa valistavaa tukemaan lenkin keskeistä sisältöä. Todennäköisesti kevyellä lenkillä kannattaa olla pehmeä ja mukava juoksukenkä, pitkällä tarvitaan enemmän pronaatiotukea ja iskunvaimennusta, kun taas nopeilla lenkeillä hyödyt saa irti napakammasta, kevyestä ja mahdollisesti hiilikuitulevyllä varustetusta juoksukengästä.

2. Selvitä askellustyyppisi:

Kanta-askellus ja päkiäaskellus rasittavat kehoa juoksuna aikana eri tavalla. Askellusta voidaan joka juoksussa tukea kengällä tai ohjata kohti toisenlaista askellusta. Esimerkiksi korkea droppinen ja kantavaimennettu juoksukenkä usein sallii voimakkaan kanta-askelluksen, mutta siirtyminen vähemmän vaimennettuun juoksukenkään ohjaa askelta päkiävoittoisemmaksi.

Myös jalan pronaatio ja supinaatio voivat ohjata juoksukengän valintaa. Neutraali juoksukenkä saattaa hyvin toimia kaikenlaisille juoksijoille, mutta mikäli pronaatio on hyvin hallitsematon tai lenkki on pitkä ja jalka väsyy, voi pronaatiotuesta ollakin hyötyä. Jos jalka supinoi vahvasti tai on muuten jäykkä (eikä tällöin tee kehon omaa iskunvaimennusliikettä eli pronatoi) kannattaa valita juoksukenkään riittävästi iskunvaimennusta.

3. Valitse kenkä alustan mukaan:

Jos iskunvaimennus tehdään juoksukengän välipohjassa, pito tulee ulkopohjasta. Onneksi erialisiin maastoihin ja alustoille löytyy eri vaihtoehtoja. Poluille toimii paremmin pitävä ja uurteisempi pohjamateriaali, sileälle asfaltille sopii hyvin minimalistinenkin kumipohja. Kovaan käyttöön ja pitkille matkoille on paras valita kestävä ulkopohja, sillä nykyajan superkengät kuluvat nopeasti, ja niitä harrastajan tulisikin käyttää vain kisakenkinä.

4. Varmista istuvuus:

Juoksukengän tulee istua napakasti, mutta mukavasti. Kantapään tulee pysyä paikallaan ja varpaille jäädä tilaa. Juoksukenkiä, kuten muitakin kenkiä, kannattaa soittaa iltapäivällä, sillä jalka turpoaa päivän aikana. Näin saat valittua riittävän tilavat kengät. Paras tapa on kokeilla riittävän monia kenkiä, sillä valikoimaa löytyy kyllä ja kaikilla valmistajilla lestit ovat hieman eri muotoiset. Juoksukenkien lukko nauhoittamisesta on myös usein apua jos kenkä ei meinaa pysyä jalassa juoksun aikana.

5. Mieti droppia:

Droppi on kengän päkiän ja kannan välinen korkeusero. Korkea droppi voi helpottaa akillesjänteen kipeytymistä, mutta matala droppi voi olla luonnollisempi askeleelle. On hyvä selvittää miten kiihdyttää vauhtiaan, sillä vaikka tietty droppi tuntuukin hyvältä hitaalla vauhdilla, ei se välttämättä tunnu yhtä lennokkaalta jos juostaan kovempaa. 

Vinkkejä juoksukenkien ostamiseen:

• Mene erikoisliikkeeseen, jossa asiantuntijat voivat auttaa.
• Ota mukaan vanhat juoksukenkäsi.
• Sovita useita kenkiä ja kävele/hölköttele niillä liikkeessä.
• Kokeile lyhyttä juoksua testiradalla, jos mahdollista.
• Älä osta epämukavia kenkiä.

Muista, että hyvien juoksukenkien löytäminen vie aikaa, mutta se on vaivan arvoista! Oikeilla kengillä voit juosta mukavammin, pidempään ja minimoida loukkaantumisriskiä.