Minimalistinen voimaa juoksuun - verkkovalmennus
Kehity juoksijana ottamatta aikaa tai energiaa juoksuharjoittelusta!
- Lisää juoksunopeutta ja minimoi rasitusvammojen riski
- Pidennä juoksumatkoja ja kehitä parempi juoksuasento
- Kaikki tämä kahdessa kuukaudessa vain 2 x 30min treenillä viikossa
"Kerrankin tukiharjoitteluohjelma joka on suunniteltu juoksijan tavoitteet JA mieltymykset huomioon ottaen." -Henri
Juokse unelmamatkasi tavoite ajassa!
Haluatko juosta pidempiä matkoja, mutta jalat kipeytyvät pidemmillä lenkeillä?
Keskeytyikö hyvä juoksun treenikausi taas rasitusvammaan?
Tavoitteletko kovempaa aikaa kisassa, mutta juoksuvauhti ei meinaa vaan kasvaa?
Jos vastasit yhteenkin edeltävään kysymykseen "kyllä", sinun kannattaa tutustua juoksun tukiharjoitteluun.
Käytä energiasi oikeasti kehittävään tukiharjoitteluun!
Osa juoksijoista koittaa ehkäistä loukkaantumisia ja kehittää voimaa kiertoharjoittelujumpalla, mutta oikeasti tuhlaavat vain aikaansa ja energiaansa. Taustalla saattaa olla pelko liiasta lihaskasvusta, kokemattomuus voimaharjoittelijana tai riittämätön aika.
Toiset vain lyövät päätä samaan seinään ja yrittävät väkisin nostaa juoksumääriä tai -vauhtia tekemättä mitään tukiharjoittelua, ja näin ollen jopa puolet juoksijoista loukkaantuu juoksukauden aikana.
Oikeasti kehittävä juoksun tukiharjoittelu on tehokasta eikä vie aikaa. Juoksija voi kehittää juoksulihasten voimaa yllättävän helposti kun tietää mitä tekee eikä pelkää kehitystä.
Varsinkin aloittelijat ja kokemattomat voimaharjoittelijat voivat nähdä tuloksia jo muutamissa viikoissa.
Kun keho on vahvempi ja toimii taloudellisemmin juoksussa, saat paremman juoksuasennon ja pääset treenaaman kovempia vauhteja!
Verkkovalmennuksessa saat kaiken tämän ilman, että kaikki aika ja energia (ja hermot) menee tukiharjoitteluun.
8 viikon ohjelmointi, noin 30min voimaharjoitus kahdesti viikossa
Minimalistisen lähestymistavan ansioista treenit on nopeita suorittaa ja 8 viikon ohjelman saa mahtumaan juoksukalenteriin häiritsemättä juoksuharjoittelua.
1 jakso - isometrinen voimantuotto ja voimaharjoittelu rutiini - viikot 1-4
2 jakso - maksimaalista voimaa ja siirtovaikutus juoksuun - viikot 5-8
Selkeät videot ja kirjalliset ohjeet sekä täytettävä taulukko omien tulosten seurantaan
Valmennus sisältää verkkoluennot muun muassa voimaharjoittelun hyödyistä juoksijalle, voimaharjoittelun ja juoksun yhdistämisestä ja käy läpi yksityiskohtaisesti kuinka juoksijan kannattaa voimaharjoittelu suorittaa.
Valmennusta on helppo suorittaa sovelluksella missä vain!
Mukana myös Minimalistinen Voimaa juoksuun E-kirja ja harjoitusohjelma taulukossa, johon voit merkitä omat tuloksesi tai tarkistaa liikkeiden video-ohjeet suoraan treenin lomassa.
Kaikki materiaali jää sinulle ikuisesti käyttöön, joten voi treenata ohjelman mukaan uudestaan vaikka joka talvikausi!
Näin juoksija hyötyy tästä valmennuksesta
Maaliin pääsy ilman kipuja, tavoiteajassa ja hymy huulilla on paras hyöty jonka tästä valmennuksesta voi saada. Oli sitten kyseessä 10km, puolimaraton ja maraton, oikeasta voimaharjoittelusta hyötyvät sekä aloittelevat että kokeneemmat juoksijat. Erityisesti jos voimaharjoittelutaustaa on niukemmin.
Minimoi loukkaantumiset
Jotta juoksussa voi yleensä kehittyä, on ensisijaisesti päästävä juoksemaan. Mutta jos juoksukausi keskeytyy jatkuvasti rasitusvammaan, tyssää myös kehitys.
Jo pelkästään lisäämällä voimaharjoittelun viikko-ohjelmaan monipuolistat harjoittelua ja voiman kehityksen myötä keho kestää suurempia juoksumääriä, ilman rasitusvammojen riskiä.
Juokse pidempiä matkoja
Siirtyminen 10kmsta puolimaratonille tai puolimaratonista maratonille vaatii keholta parempaa taloudellisuutta. Taloudellisemmin toimiva keho pystyy samalla energiamäärällä juoksemaan pidemmän matkan.
Monesti hengitys- ja verenkiertoelimistö jaksaisi juosta pidemmälle, mutta heikoin lenkki on iskutuksen kestävyys, ja jalat kipeytyvät niin, ettei juoksua voi enää jatkaa.
Oikea voimaharjoittelu lisää kudosten kykyä varastoida energiaa ja juoksun taloudellisuutta. Näin pidempien matkojen juokseminen onnistuu.
Juokse kovempaa
Jotta voi päästää asettamaansa aika tavoitteeseen vaikka maratonilla, on lisättävä juoksunopeutta. Pelkästään kovaa juoksemalla harvoin pääsee tyydyttävään lopputulokseen, vaan usein homma päättyy loukkaantumiseen tai ylikuntoon.
Voimaharjoittelulla voidaan lisätä kudosten kimmoisuutta ja parantaa juoksuasentoa, jolloin kovempaa juokseminen mahdollistuu, ja alitat vihdoinkin himoitsemasi aikarajan kisassa!
"Ohjelma oli erittäin mielekäs tehdä, sillä siinä oli riittävästi vaihtelevuutta, mutta silti se oli tarpeeksi yksinkertainen toteuttaa. Treeniohjelman avulla treenaamisesta tuli nousujohteista. En olisi itse hoksannut tehdä sellaisia staattisia pitoja ja liikkeitä, joita tässä ohjelmassa oli."
- Johanna
"Ohjelma on sopivan napakka ja ohjeet ovat perusteelliset ja selkeät.
Se tarjoaa hyvää vaihtelua voimatreeniin niille kausille, kun kestävyystreeniä tulee enemmän ja kokonaiskuormituksen tulisi pysyä kohtuullisena."
"Kimmoisuus ja jäykkyys parani ainakin omasta mielestäni"
- Lassi
Onko pakko mennä kuntosalille?
En ole ennen tehnyt voimatreeniä, voinko tulla mukaan?
Kuinka paljon aikaa harjoittelu vie?
Minulla on nyt rasitusvamma, hyödynkö valmennuksesta?
Mitä on minimalistinen harjoittelu?
Minulla on jo toinen valmennus, sopiiko tämä sen oheen?
Minä käyn jo salilla, miksi ostaisin valmennuksen?
Miten tämä valmennus eroaa muista verkon voimavalmennuksista?
Oletko valmis nostamaan juoksusi uudelle tasolle?
Vihdoinkin sinulla on puuttuva palanen joka mahdollistaa pidempien matkojen juoksemisen, juoksunopeuden kasvattamisen ja ehjät juoksun treenikaudet.
Voit vaivatta nauttia juoksusta, päästä asettamiisi aikatavoitteisiin ja juosta ne pitkätkin lenkit hymyssä suin :)
Hyppää mukaan valmennukseen nyt!
Aloita valmennus 74,50€100% tulostakuu ja materiaali käyttöön ikuisesti!
Tarjoamme 100% tulostakuun valmennuksen läpikäyneille. Jos treenaat ohjelman mukaan ja seuraat kehittymistäsi, mutta et saavuta tuloksia, saat rahasi takaisin.
Muistathan, että materiaali on sinulla käytössä ikuisesti, joten voit treenata ohjelman kanssa vaikka joka vuosi!
