JALKASAMI

Kestävyysjuoksijan salainen ase: juoksun potentiointi voimaharjoittelulla

Juoksuun lisää tehoja potentioinnilla - näin se tehdään

Kestävyysjuoksijat keskittyvät usein pitkiin lenkkeihin ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Harvemmin he pohtivat voimaharjoittelun roolia suorituskyvyn parantamisessa. Tosiasiassa voimaharjoittelulla on useita merkittäviä etuja kestävyysjuoksijoille, ja oikeilla menetelmillä se voi viedä juoksusuorituksesi uudelle tasolle.

Yksi tehokkaimmista tavoista hyödyntää voimaharjoittelua kestävyysjuoksussa on PAP-menetelmä (post-activation potentiation). PAP tarkoittaa harjoituksen jälkeistä aktivoitumista, ja se perustuu siihen, että voimaharjoituksen jälkeen lihakset ovat lyhyen aikaa herkempiä hermoston stimuloinnille. Tätä tilaa voidaan hyödyntää tehostamaan suorituskykyä seuraavassa kestävyysharjoituksessa.

Miten juoksun potentiointi toimii?

Periaatteessa hermostoa "huijataan" aktivoitumaan voimakkaammin, sillä se luulee, että intensiivinen