Mikä on sinun "maratonisi"?
Monesti kuulee sanonnan, "Elämä ei ole pikajuoksua, vaan se on maraton".
Itse olen käyttänyt "maratonia" kuvaamaan tavoitetta jonka aikana ylität oman fyysisen kyvykkyytesi rajan.
Minulle maraton ei ole vain juoksukilpailu, vaan se voi olla jotain paljon isompaa.
Se on fiilis, kun suorituksen jälkeen suusta pääsee:
"Enpä tiennyt pystyväni tuohon." tai
"Olin niin lähellä luovuttaa." tai
"Onneksi uskalsin, tämän muistan loppuelämäni."
Sinun maratonisi ei siis tarvitse olla 42,195km juoksu, vaan se voi olla
- paluu liikunnan pariin polvioperaation jälkeen
- vaellusretki 20 vuotta nuorempien kollegoiden kanssa
- 24 tunnin juoksukilpailun voitto
- nousu ruuhkavuosien ja jalkapohjakipujen juoksemattomuudesta ultramaratoonariksi
- rollaattorin ja kotiavun pois jättäminen
- lomareissu rakkaimpien kanssa ilman pelkoa kivuista
Älä anna jalkakivun estää sinua pääsemään sinun tavoitteiseesi.
Mikä on sinun "maratonisi"?
Lue lisää jos tarvitset apua jalkavaivojen kanssa...
Uni on juoksijan laillista dopingia
Uni on olennainen osa terveyttä ja hyvinvointia, ja sillä on merkittäviä vaikutuksia fyysiseen kehitykseen, tunteiden säätelyyn, kognitiiviseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun.
Tämän lisäksi uni on erittäin olennainen osa palautumisprosessia fyysistenharjoitusten, kuten juoksutreenien välillä. Tutkimukset viittaavatkin, että urheilijat, kuten myös juoksijat hyötyvät unen määrän lisäämisestä ja unen laadun paranemisesta.
Parempi ja pidempi uni liittyvät parantuneeseen suorituskykyyn ja kilpailumenestykseen. Unen lisäämistä voidaankin ajatella olevan täysin ilmaista dopingia, erityisesti kun kaikki urheilijat eivät näytä hyödyntävän unesta saatavia hyötyä.
Nuku enemmän, juokse enemmän
Kukapa ei haluaisi treenata enemmän, ilman pelkoa ylikunnosta tai loukkaantumisista? Parempi uni voi vähentää sekä loukkaantumis- että sairastumisriskiä juoksijoilla, mikä ei pelkästään optimoi terveyttä vaan myös mahdollisesti parantaa suorituskykyä lisääntyneen harjoittelun myötä.
Tästä huolimatt...
Kestävyysjuoksijan salainen ase: juoksun potentiointi voimaharjoittelulla
Kestävyysjuoksijan salainen ase: juoksun potentiointi voimaharjoittelulla
Juoksuun lisää tehoja potentioinnilla - näin se tehdään
Kestävyysjuoksijat keskittyvät usein pitkiin lenkkeihin ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Harvemmin he pohtivat voimaharjoittelun roolia suorituskyvyn parantamisessa. Tosiasiassa voimaharjoittelulla on useita merkittäviä etuja kestävyysjuoksijoille, ja oikeilla menetelmillä se voi viedä juoksusuorituksesi uudelle tasolle.
Yksi tehokkaimmista tavoista hyödyntää voimaharjoittelua kestävyysjuoksussa on PAP-menetelmä (post-activation potentiation). PAP tarkoittaa harjoituksen jälkeistä aktivoitumista, ja se perustuu siihen, että voimaharjoituksen jälkeen lihakset ovat lyhyen aikaa herkempiä hermoston stimuloinnille. Tätä tilaa voidaan hyödyntää tehostamaan suorituskykyä seuraavassa kestävyysharjoituksessa.
Miten juoksun potentiointi toimii?
Periaatteessa hermostoa "huijataan" aktivoitumaan voimakkaammin, sillä se luulee, että intensiivinen
...Löydä parhaat juoksukengät näillä vinkeillä!
Jalkaterapeutti antaa vinkit miten löydät parhaat juoksukengät itsellesi!
Oikeat juoksukengät voivat tehdä juoksusta nautinnollisempaa ja ehkäistä loukkaantumisia. Valikoima on valtava ja juoksukenkien kehitys on nopeaa, joten sopivan parin löytäminen voi olla haastavaa. On kuitenkin tiettyjä lainalaisuuksia jotka pätevät kaikissa tapauksissa, kun valitaan juoksukenkiä. Tässä blogikirjoituksessa autan sinua löytämään parhaat juoksukengät neljän helpon vinkin avulla:
1. Huomioi käyttötarkoitus:
On yleensäkin järkevää, että juoksuharjoittelussa on erilaisia lenkkejä, pitkiä ja lyhyitä, nopeita ja hitaita, raskaita ja kevyitä. Kenkä kannattaa valistavaa tukemaan lenkin keskeistä sisältöä. Todennäköisesti kevyellä lenkillä kannattaa olla pehmeä ja mukava juoksukenkä, pitkällä tarvitaan enemmän pronaatiotukea ja iskunvaimennusta, kun taas nopeilla lenkeillä hyödyt saa irti napakammasta, kevyestä ja mahdollisesti hiilikuitulevyllä varustetusta juoksukengästä.
2. Selvitä askellustyyppisi:...
Aloita juoksu rauhallisesti ja maltilla - mutta miksi?
Aloita rauhallisella vauhdilla ja maltillisella matkalla.
Olit sitten juuri aloittamassa juoksun kokonaan tai palaamassa juoksuun pidemmän tauon jälkeen, maltti on valttia. Yleensä juoksuharrastus tempaa mukanaan ja monesti ”juoksu ei tunnu juoksulta, jos ei juosta riittävän kovaa tai pitkälle.” Tässä piilee riski, joka iskee hyvin moneen juoksua aloittavaan. Kaikki juoksuvalmentajat ja fysioterapeutit hokevat, että "aloita juoksu maltilla".
Mutta miksi juoksu pitää aloittaa maltilla?
Aluksi on ymmärrettävä, että kun aloitetaan juoksua, rasitus tulee vääjäämättä kasvamaan. On siis tunnistettava ja rajoitettava rasituksen kasvua, sillä juoksun aloituksen alussa keho ei ole vielä tottunut niin suureen rasitukseen tai rasituksen muutokseen.
Päällimmäinen syy miksi juoksu on hyvä aloittaa maltilla, on ettei juoksu lopu kesken kaiken. Käyn myöhemmin läpi kolme suurinta syytä juoksun aloittamiseen maltilla ja vinkit niihin.
Mutta ennen sitä.
